Питание и физическая активность

Лучший способ поддерживать здоровый вес тела — это правильно питаться и вести активный образ жизни. Государственное агентство под названием USDA (Министерство сельского хозяйства США) создало инструмент под названием «MyPlate», чтобы помочь людям выбрать здоровую, хорошо сбалансированную диету и соответствующую физическую активность.
По данным Министерства сельского хозяйства США, «MyPlate иллюстрирует пять групп продуктов, которые являются строительными блоками для здорового питания, с помощью знакомого изображения — места для еды».

Более здоровые продукты содержат мало калорий, насыщенных и трансжиров (чтобы улучшить уровень холестерина) и много клетчатки (неперевариваемые углеводы, содержащиеся в растениях). Наше тело не может переваривать клетчатку или использовать ее для получения энергии. Это означает, что вы можете есть много клетчатки и чувствовать себя сытым без необходимости запасать калории. Клетчатка также помогает пищеварению, сохраняя стул мягким, чтобы он мог легко проходить через кишечник. Он даже может помочь в борьбе с раком, особенно раком толстой кишки.
Главный хирург США и многие профессиональные организации здравоохранения рекомендуют диету, содержащую 20-35 граммов клетчатки в день. Среднестатистический американец едва потребляет половину этого количества, при ежедневном потреблении 10-15 граммов.

Физическая активность — это любое движение, вызванное мышечными сокращениями, которое сжигает калории. Примеры физической активности включают толкание коляски, уборку пылесосом и стрижку газона. Физическая активность достаточно интенсивна, чтобы заставить вас вспотеть, но достаточно комфортна, чтобы вы могли продолжить разговор.
Сколько активности мне нужно?
Ожидается, что взрослые будут заниматься физической активностью не менее 30 минут в день в большинство дней недели. Дети и подростки должны получать еще больше, не менее 60 минут в день. Вы можете выполнять все рекомендованные 30 минут сразу или разбить их на 10- или 15-минутные периоды в течение дня.
Быстрая ходьба (3–4 мили в час) даже в течение 15–20 минут в день начинает снижать ваши шансы на сердечный приступ или инсульт или на развитие диабета 2 типа.